Qual a hora ideal para iniciar o sono noturno?
Pelo ritmo de trabalho e de lazer, nosso relógio biológico está condicionado a poucas horas de sono, ou seja, dormimos tarde e acordamos cedo. Mas, quando nos deparamos com um bebê em casa tudo se transforma, inclusive nossa rotina.
Não podemos manter os mesmos hábitos e esperar que o bebê acompanhe nosso ritmo, pois as crianças têm necessidades de sono diferentes às de nós adultos.
Vem entender um pouco mais…
- Bebês e crianças precisam dormir durante mais horas, em média de 10-12h de sono noturno.
- O sono noturno precisa ser feito durante a noite (o óbvio precisa ser dito), os hormônios noturnos como a melatonina e o hormônio do crescimento precisam do escuro para serem liberados de forma correta e cumprirem sua função no corpo.
- Ao longo da noite, o ciclo de sono vai se alternando entre sono REM e NREM. Mas os estágios do sono profundo predominam na primeira metade da noite, se o bebê ou a criança dorme tarde ela perde essa porção essencial do sono para o seu desenvolvimento.
Ou seja, dormir durante o dia ou pela manhã para compensar as horas necessárias de sono, não tem a mesma qualidade e nem os mesmos estágios e fases do sono. Por isso, o bebê e as crianças precisam SIM dormir cedo para conseguir ter todos os seus ciclos completos de sono.
Um único horário não é possível definir, pois vai variar conforme a rotina da casa e o ritmo do bebê e da criança, mas vamos considerar uma faixa saudável entre 19h e 20:30h. Dentro desse intervalo, faça testes e veja o que fica mais prático e acessível aí na sua casa para garantir um sono de qualidade pro seu bebê. 🥰
Agora me conta, que horas seus filhos dormem?
Um abraço bem apertado para você.
por Lari Porto
Consultora do Sono Materno Infantil e Mãe de 2.
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